IF12/12 | Die Mahlzeiten liegen zwischen 8:00 und 20:00. Dies entspricht einem Intervallfasten 12/12, kurz IF12/12. Das bedeutet: 12h Fasten, 12h Essen.
Vegetarisch | Die Zutaten beinhalten Gemüse, Obst, Getreide, Hülsenfrüchte, Nüsse, Eier, Milchprodukte. In einer pescetarischen Ernährung sollten 4-5 Tage je Woche vegetarisch sein (und 2-3 Tage pescetarisch).
2.000-2.500kcal | Alle folgenden Ernährungpläne haben zwischen 2.000kcal und 2.500kcal.
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→ 2.000kcal
Ei, Obst, Joghurt, Nüsse, Salat, Pasta
| Kalorien | 2.000 | |
| Proteine | 62g | 13% |
| Kohlenhydrate | 221g | 46% |
| Fett | 88g | 41% |
| Ballaststoffe | 41g | |
| Zucker | 120g | |
| Nahrungs- volumen |
1.830g |
→ 2.100kcal
Cornflakes, Obst, Joghurt, Nüsse, Salat, Pasta
| Kalorien | 2.100 | |
| Proteine | 63g | 12% |
| Kohlenhydrate | 247g | 48% |
| Fett | 89g | 39% |
| Ballaststoffe | 45g | |
| Zucker | 129g | |
| Nahrungs- volumen |
1.990g |
→ 2.200kcal
Cornflakes, Obst, Joghurt, Nüsse, Salat, Pasta
| Kalorien | 2.190 | |
| Proteine | 68g | 13% |
| Kohlenhydrate | 253g | 48% |
| Fett | 93g | 40% |
| Ballaststoffe | 45g | |
| Zucker | 136g | |
| Nahrungs- volumen |
2.120g |
→ 2.300kcal
Ei, Obst, Joghurt, Nüsse, Salat, Pasta
| Kalorien | 2.330 | |
| Proteine | 64g | 11% |
| Kohlenhydrate | 231g | 41% |
| Fett | 120g | 48% |
| Ballaststoffe | 43g | |
| Zucker | 121g | |
| Nahrungs- volumen |
1.890g |
→ 2.400kcal
Ei, Obst, Joghurt, Nüsse, Salat, Pasta
| Kalorien | 2.420 | |
| Proteine | 70g | 12% |
| Kohlenhydrate | 237g | 40% |
| Fett | 124g | 48% |
| Ballaststoffe | 43g | |
| Zucker | 128g | |
| Nahrungs- volumen |
2.010g |
→ 2.450kcal
Cornflakes, Obst, Joghurt, Nüsse, Salat, Pasta
| Kalorien | 2.450 | |
| Proteine | 73g | 12% |
| Kohlenhydrate | 288g | 48% |
| Fett | 104g | 39% |
| Ballaststoffe | 49g | |
| Zucker | 150g | |
| Nahrungs- volumen |
2.280g |
→ 2.500kcal
Ei, Obst, Joghurt, Nüsse, Salat, Pasta
| Kalorien | 2.520 | |
| Proteine | 72g | 12% |
| Kohlenhydrate | 258g | 42% |
| Fett | 124g | 46% |
| Ballaststoffe | 44g | |
| Zucker | 135g | |
| Nahrungs- volumen |
2.040g |