Ehemalige Profi-Bodybuilder wie Arnold Schwarzenegger und Frank Zane sind davon überzeugt, dass viel Bauchtraining, insbesondere das Training des unteren Bauches, dazu führt, dass mehr Körperfett in der Bauchregion abgebaut wird. Dies widerspricht der wissenschaftlichen Erkenntnis, dass es keine sogenannte Spot-Reduction gibt, sondern dass Körperfett nach dem jeweils individuellen genetischen Bauplan gleichmäßig am gesamten Körper abgebaut wird. Haben die Bodybuilder dennoch auf ihre Art und Weise recht, weil ein anderer Effekt dazu führt, dass Bauchfett durch intensives und tägliches Bauchtraining optisch als weniger wirkt?
Die Antwort
Ja, die Bodybuilder könnten auf ihre Art und Weise recht haben, auch wenn es keine wissenschaftlichen Belege für die gezielte Fettverbrennung (Spot-Reduction) gibt. Der wahrgenommene Effekt, dass intensives Bauchtraining den Bauch schlanker wirken lässt, kann durch andere Mechanismen erklärt werden:
- Muskelwachstum und Definition: Regelmäßiges Bauchtraining stärkt und vergrößert die Bauchmuskulatur. Diese können definierter und sichtbarer erscheinen, insbesondere wenn der Körperfettanteil insgesamt niedrig ist.
- Verbesserung der Körperhaltung: Bauchtraining stärkt die gesamte Core-Muskulatur, was zu einer besseren Haltung führt. Eine aufrechtere Haltung kann den Bauch flacher erscheinen lassen.
- Lokale Durchblutung und Wärmeentwicklung: Intensives Training kann kurzfristig die Durchblutung in der Region erhöhen, was den Fettstoffwechsel minimal anregen könnte.
- Reduktion von viszeralem Fett durch allgemeine Fitness: Regelmäßiges Training steigert den Energieverbrauch und führt zu allgemeinem Fettverlust. Viszerales Fett im Bauchraum wird dabei besonders gut reduziert.
- Psychologischer Effekt: Bodybuilder beobachten ihren Körper sehr genau, wodurch sie kleine Veränderungen als Fortschritt interpretieren könnten.
Fazit: Auch wenn wissenschaftlich keine gezielte Fettverbrennung durch Bauchtraining belegt ist, können Effekte wie stärkere Muskeln, bessere Haltung und allgemeiner Fettabbau den Bauch schlanker wirken lassen. Die Beobachtungen von Bodybuildern haben daher eine praktische Grundlage, auch wenn der zugrundeliegende Mechanismus nicht die sogenannte Spot-Reduction ist.